Uzman?ndan bayram uyar?s?: Hafif bir geçi? yaps?nlar!

Ramazan ay?nda uzun süre aç ve susuz kalan vücudun, bayram sabah? ile birlikte ani bir besin yüklemesine maruz kalmamas? gerekti?ini vurgulayan, Beslenme Uzman? Prof. Dr. Asl?han Gürbüz, “Birden bire yüklenmesinler ilk önerim bu olur. Sa?l?kl? besinler, kan ?ekerini birden yükseltmeyen besinler tüketsinler. Proteine a??rl?k versinler, ha?lanm?? yumurta, peynir, zeytin, domates, salatal?k, limon, bunlarla önce hafif bir geçi? yaps?nlar, vücudu al??t?rs?nlar." dedi.
 

Uzmanlar uyar?yor: Bayram tatl?s? zehre dönü?mesin

Bol s?v? tüketsinler

Gürbüz konu?mas?n?n devam?nda: "Bol s?v? tüketsinler, su içsinler, en az iki litre su içsinler günde. Hareket de etsinler. Yani bu pandemi döneminde eve t?k?l?p kald?k. Ev içerisinde olur, ufak egzersizler olur, kaslar? güçlendirmek ad?na. Aç?l?rsa da yine yürüyü?ler olur, günde yar?m saatlik yürüyü?ler, maske ve mesafeye dikkat ederek çok önemli. Birden ?erbetli tatl?lara yüklenmesinler. Kan ?ekerini yükseltti?imiz zaman insülin salg?s? da oluyor. O sürekli dü?ürüyor, yükseltiyor, böyle bir dengesizlik olmas?n, plato çizsin. Bu kan ?ekerindeki ini? ç?k??lar insan?n psikolojisini de etkiler. Ayran, yo?urt, bunlar? tüketmeye dikkat etsinler” ifadelerini kulland?. 
   
?erbetli tatl?lara dikkat

Ramazan Bayram’lar?n?n vaz geçilmezi olan ?erbetli tatl?lar konusunda da uyar?larda bulunan Beslenme Uzman? Prof. Dr. Gürbüz, “Önce sa?l?kl? bir kahvalt?, gün içinde açl?k hissederlerse, bir tane çikolata ya da tatl? tüketebilirler, bu tattan da kendilerini mahrum b?rakmas?nlar. Az? karar ço?u zarar ?ekerler için. Asl?nda ak?am yemeklerde ?ekerli ?eyler tüketmezlerse, protein, tah?llar, kuru baklagiller, yo?urt ve bol salata tüketirlerse kan ?ekerlerinde z?plama olmayaca?? için gece de ac?kmazlar. Yatmadan önce bir kase yo?urt tüketebilirler, o dengeler kan ?ekerini. Gece uyan?yorlarsa su içsinler yats?nlar. Su her zaman yanlar?nda olsun” ?eklinde konu?tu.